1.糖尿病とは
1-1.「糖尿病」ってどんな病気?
糖尿病とは、血糖値(血液中のブドウ糖の濃度)が高い病気です。通常は、糖質を摂取すると、体内ではブドウ糖になりエネルギーに変換する働きをします。
血液中のブドウ糖は「血糖」と呼ばれており、「血糖値」とは血液中のブドウ糖の量を表すものといわれています。
その血液中のブドウ糖を筋肉や肝臓に送り込むホルモンが「インスリン」です。糖尿病の方は、このインスリンの働きがうまく作用していません。インスリンにはエネルギーとして活用するための働きのほか、血糖値を下げる働きがあるので、正常に作用しなければ、血糖値はずっと高いままです。その影響で体にさまざまな影響を及ぼしてしまいます。
1-2.「血糖値」が高いとどうなるの?体への影響を知ろう!
体へさまざまな影響を及ぼす糖尿病ですが、まず自覚症状として多いのが、「のどの渇き」や「トイレへ行く回数が増える」ことが挙げられます。
血糖値が高いので、濃度を薄くしよう!という働きを脳がするため、水分をたくさん欲すそうです。そのため水分をたくさん取るので、トイレに行く回数も増えてきます。また、特に激しい運動をしていないのに体重が減るといった症状も見受けられす。
それだけではなく、最も怖いのが合併症です。血糖値が高い状態が続いてしまうと、脳卒中や心筋梗塞などの病気を引き起こす原因にもなるといわれています。
自覚症状が、「加齢のせいかも?」「疲れているのかな?」と感じるようなものばかりなので、糖尿病だと気がつかないまま症状が進行してしまうことが多いです。
1-3.対策方法は?
対策方法としては、まずは毎年病院で健康診断を受けて、自分の血糖値が正常なのかを確認することです。また、糖尿病は「生活習慣」が大きく影響する病気なので、日々の食生活や生活習慣の改善で、予防することができます。
2.まずは「食事」に気をつけよう!
2-1.1日の摂取カロリーに注意!
糖尿病の予防として、まずは「食生活」の改善が一番効果を期待できます。はじめに注目したいのが「カロリー」ですよね。一般的な成人1日の摂取カロリーは1800~2200キロカロリーが目安といわれています。
もちろん、男女差や、年齢、職業によって違いますが、あくまでこのくらいが目安です。
皆さんはきちんとこのカロリーを守っていますか?脂っこいものばかり、塩分、砂糖がたっぷりかかった食事が多い、スーパーやコンビニのお弁当ばかり…という方は要注意です。気づかぬうちに糖質を過剰摂取している可能性があります。
また、腹八分目、よく噛んで食べる、といったことも重要です。早食いは血糖値を一気に上げる原因にもなるので、ゆっくり食事を楽しむようにしましょう。
2-2.食べる時間に気をつけよう!
食べる時間にも注意しましょう。夜遅くに食事をしてしまうと、肥満のもと。実は肥満である状態も糖尿病と大きく関係しているんですよ。
肥満だと、糖尿病だけではなく、脳卒中や動脈硬化といった症状も引き起こしやすくなります。肥満予防も兼ねて、食事時間には注意することがオススメです。
3.ムダな脂肪がない体を目指そう!
3-1.どうすればダイエットできる?
食生活はもちろん、肥満を解消すれば糖尿病予防にかなりの効果が期待できそうですよね。でもいざ「食生活を気をつけよう!」と思った時、一体どんなことから始めたらいいのでしょうか?
カロリーを抑えてダイエットしたい場合、きちんと「カロリー計算」をしたいですよね♪1日の目安であるカロリーをうまく計算できたら完璧ではないでしょうか?
3-2.しかし!うまくいかないのが本音…!
とはいっても、カロリー計算って正直かなり大変ですよね。そもそもどのくらいカロリーがあるのかもわからないので、毎日計算するために、メモや計算機を出すのも面倒。しかも続かない…!
でも確実にバランスのとれた食事、計算されたカロリーの食事を食べることで、予防はできるはずなんですよね。
4.困ったら「食材配達」を利用するのも手!
4-1.その①「ウェルネスダイニング」
どうしたら…!という方にオススメなのが、「食材宅配(宅配食)サービス」。
「ウェルネスダイニング」では、管理栄養士が栄養バランス、カロリーを計算してくれ、飽きのこない毎日の献立を考えてくれるんです!
例えば、「健康応援気配り宅配食」は、なんと15品目以上の食材を使用しているのに、カロリーは300キロカロリーなんです!
さらに1食ごとに冷凍されて宅配されるので、自分が食べたい時にチンして食べることができるんです。
「食材配達」にありがちな、忙しくて宅配が受け取れない、食べきれない!という悩みも、まとめて一気に配達されるので解消されること間違いなしです。
ウェルネスダイニングについての詳細はこちらからご確認下さい。
4-2.その②「ヨシケイ」
「ヨシケイ」では、食事療法メニューとして「ヘルシーメニュー」を提供しています。こちらは、1280~1680キロカロリーまで対応可能。カロリー計算をバッチリ行ってくれるので安心ですよね。
「夕・朝」、「夕・朝・昼」と選べて宅配してくれるので、丸1日食事をサポートしてくれますよ。
ヨシケイについての詳細はこちらからご確認下さい。
5.食生活を見直して「糖尿病」を予防しよう!
いかがでしょうか?自覚症状が少ない「糖尿病」は、気がついたらかなり進行していた!という可能性が高い病気です。
しかし、早いうちからしっかりと日々の食生活を見直して、ヘルシーなメニューを心がけるだけで、予防することができます。
ヘルシーメニューを考えるのが大変!という方には、「食材配達」というサービスがあるので、ぜひ利用してみてはいかがでしょうか?
また【高血圧に悩む方へ】食材宅配(宅配食)で「減塩生活」のススメ も参考にしてみてください。